24歲的張先生是社會新鮮人，第一份工作是網路電商行銷，由於主管嚴苛部門工作量大，工作不到一個月壓力大到爆表，一天上班要跑20幾次廁所，還被主管誤認工作偷懶而被約談。家人發現張先生下班後情緒不穩表現異常，除了容易暴怒、摔東西，晚上常去酒吧喝酒，甚至去飆車，造成隔天上班遲到或經常請假；陪同他到精神科就醫檢查，經評估確診為「職場適應障礙」！
身心診所院長楊聰財醫師表示，最近適逢畢業季，許多社會新鮮人首次進入職場，面臨人生重大轉變，承受比學生時期更大的壓力，出現失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適等「職場適應障礙」症狀，近期就診患者也激增了二成。
楊聰財說，除了身心症狀外，超過五成的「職場適應障礙｣患者會合併焦慮、憂鬱、煩躁，甚至出現攻擊行為等情緒失控問題，持續時間可長達三個月。像張先生這類的職場適應障礙患者，大多數自我要求高、無法接受失敗及凡事都想要第一，長期內外壓力下，若沒有適當獲得紓解，加上缺乏病識感，沒有積極就醫，很容易併發廣泛性焦躁症，甚至出現心臟病、高血壓等心血管疾病。
楊聰財指出，針對「職場適應障礙｣患者，治療上會採用藥物與非藥物同步進行。首先會經由心理治療，減少患者無法自我控制的情緒，建立正向的認知，並讓患者提升壓力管理與處理的自主能力。同時，也會鼓勵患者學習放鬆技巧，例如腹式呼吸等舒緩運動。若症狀較為嚴重者，就會依據患者狀況輔以藥物治療，改善失眠、憂鬱及焦慮問題，透過雙重治療能明顯提升患者生活品質。
楊聰財提醒，社會新鮮人若察覺自己對於環境轉變的壓力已無法負荷，出現持續性的身心不適症狀時，應盡早就醫檢查，避免造成後續更嚴重慢性的焦慮症或憂鬱症，同時也鼓勵多運用「紓壓九招」來緩解壓力。
＊紓壓九招：
一、四能：能睡、能吃、能動、能笑
二、四發：說、唱、做、寫快樂日記（每天一至三件，最好在睡前一小時進行）
三、平日的放鬆訓練：深呼吸吐氣一天至少八十次，早上、中午、晚上、睡前各至少二十次
四、一周至少運動三天、一次至少三十分鐘、心跳至少一分鐘一百三十次
五、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於三十分鐘內入睡
六、每天睡眠時間以六至八小時為原則，最理想為七小時
七、白天少躺床，最多不超過一小時
八、補充足夠水分，晚上七點後要限水
九、放棄章魚性格，學習調整「什麼都要擔心」的態度
（畢翠絲／台北報導）
