根據統計，憂鬱症的盛行率大約是 12%，在台灣大約是 10-15%，其中女性的發生率又比男性還高，也就是台灣有超過 200 萬人是憂鬱症的受害者。依照世界衛生組織的研究，2020年造成人類失能（disability）前十名的疾病，第一名是憂鬱症。
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科邱淑娟主治醫師表示，憂鬱症可能出現的症狀很多，包含心理、生理及睡眠障礙。情緒憂鬱、負面思考、生活失序、疲倦、食慾不振、失眠、體重明顯減輕，其中更容易導致失眠症狀加重。
邱淑娟指出，西醫看待憂鬱症主歸因於大腦神經傳導出現問題，而中醫看待憂鬱症則歸因於五臟中心、肝、脾三臟失衡而導致身心失調。
中醫認為「肝」是影響憂鬱症最重要的臟腑。肝主「藏血」和「疏泄」，指的是肝能儲存血液及調節全身血量供應，能疏通人體的氣機血行以調節情志活動的功能。
若長期受挫情緒抑鬱，導致肝疏泄不足，則會「肝氣鬱結」，易使人焦躁易怒，伴隨失眠、頭痛、眼睛酸澀等症狀。又久鬱轉虛，易出現情緒低落、精神恍惚、淺眠多夢等症狀。
中醫看憂鬱症在脾的失衡方面主要是「憂思傷脾」。過度憂慮會有食慾不振、進食後腹脹難消的症狀，長期下來消化吸收功能不佳，導致營養不良，活動力降低而引起越發消極之惡性循環。
邱淑娟提醒，跟著以三步驟可讓人排憂解鬱。
一、陽光和飲食
大腦分泌足夠的血清素，可以幫助保持一整天好心情，而白天充分的日曬則是關鍵，而且，血清素到晚上會轉變成幫助入睡的褪黑激素，改善睡眠促進良性循環；另外，多食用含「色胺酸」的火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類，有足量的色胺酸則可以產生足量的血清素來幫助抗失眠、抗憂鬱。
二、勤運動
以骨骼肌的運動為主的主動運動，須配合呼吸；借他人之力，使肌肉與關節發生運動的被動運動，即不是鍛鍊者自己運動，包括推拿、按摩等，使氣機舒暢、血行順暢來改善憂鬱及睡眠的症狀。
三、練呼吸
藉由練習深沉緩慢的腹式呼吸，調整吸氣吐氣時間的比例－吐氣時間較吸氣時間長，藉由呼吸去反向調節自律神經，讓情緒、身體得以放鬆，以有效改善憂鬱及失眠的狀況。
睡眠佳則心情愉快，心情愉快則睡眠佳，希望大家都注意陽光與飲食、勤運動、練呼吸來排憂解鬱睡好眠。
（畢翠絲／台北報導）
