身處醫藥發達的時代，大家愈來愈倚靠進步的醫療藥物維持健康，卻忘了再好的醫療仍須「好的身體及免疫力」為基底才能發揮功效。在冠狀病毒肆虐的當下，更認證此乃不敗的真理。
被學界尊為「冠狀病毒之父」的中研院士賴明詔表示，俗稱武漢肺炎的COVID-19為冠狀病毒史上感染力最強，即使沒有症狀，也可能傳染給他人。因此以發燒、咳嗽等示警的方法，已經很難防疫。對抗病毒最重要的兩件事：一是有效阻絕病原的感染，二是提升個人免疫力。
當然，阻絕病毒感染部分是最有效的一步。病毒喜歡停留在光滑的表面，如手機。另外，密閉及擁擠的空間也具有高度感染風險：第一危險是電梯、第二危險是餐廳，餐廳中不但無法戴著口罩吃飯，餐桌及厠所門把上也都有病毒附著的可能。而政府也一再宣導，戴口罩不能有完全的保護作用，最有效的方式還是常洗手，以及加強自己的免疫系統。但在可能出現社區感染的陰影下，完全阻絕病毒感染性似乎已不可能。此時，提升免疫力已成王道。
成功大學生命科學博士王俊傑表示，目前新冠病毒罹病者多半只能採用「支持性療法」，靠著患者本身的免疫力來對抗病毒。目前已知糖尿病、高血壓及心血管疾病免疫力弱之患者感染COVID-19易成為重症病人。因此，好的免疫系統就是防疫最重要的關鍵。要如何才能擁有好的免疫系統呢？說起來簡單，也都是老生常談了，就是從日常生活的飲食與活動做起。哈佛醫學院列出以下10個建議：（資料來源：Harvard Medical School, BBC）
★不要抽菸
★多攝取水果、蔬菜與全穀。限制脂肪與糖的攝取量，控制在總熱量攝取的10%以下
★規律運動，每週至少運動150分鐘
★保持健康的體重
★控制血壓
★如果有飲酒習慣，應該適度飲酒，不要過量
★充足睡眠
★降低感染風險：像是勤洗手、或是把肉類煮熟
★減少壓力來源
★確實施打疫苗
臺北市真愛健康協會長期推廣健康拉身操及健康飲食，拉伸操是針對人體不常運動到的淋巴結所設計的運動，藉由伸展運動讓身體達到拉筋舒展的效果，提升體力、促進新陳代謝，更可以改善肩頸痠痛，對於舒緩身心壓力都很有幫助，進而提升睡眠品質和免疫力。
拉伸操不只是運動，更是愛的關係，一起運動、彼此關懷，在運動場上我們也都彼此激勵，一起流汗的朋友比較容易成為好朋友。美國著名心理學家大衛 ‧ 霍金斯博士的一項研究發現，很多人生病是因為沒有愛！新冠病毒造成全球人心惶惶，除了戴口罩、勤洗手外，讓我們從日常生活開始做調整，養成均衡飲食、規律運動、充足睡眠、彼此關懷，一起戰勝病毒！
（文／謝龍年｜真愛健康協會秘書長）
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