補充膠原蛋白不必花大錢,天然食物就能吃得到!許多愛美女性常花大錢購買膠原蛋白相關熱門商品,希望吃了能讓皮膚變得更Q彈;或是大吃豬蹄、雞爪等含膠原蛋白的食物。醫師提醒,豬蹄、雞爪等食物吃太多不但對皮膚沒什麼幫助,還會吃進太多熱量而變胖。
國健署指出,雖然豬蹄、雞爪等部位含有豐富的膠原蛋白,但其分子結構過大,還必須先經過人體消化吸收,目前尚未有研究指出攝取「豬蹄」、「雞爪」等食物有幫助肌膚合成膠原蛋白的功效。且在合成皮膚的膠原蛋白時,仍需有足夠的維生素C等營養素輔助。
國泰健康管理營養師梁詠涵表示,藉由以下飲食調理,能從內而外塑造出最抗老體質。
1.均衡飲食多粗食
現代人往往會用簡單的便當、速食、麵包來快速解決一餐,但是這樣營養失衡的飲食習慣,沒讓身體補足該有的營養素,就是放任身體老化及慢性病找上門的一步!
把握營養均衡的原則,確保每天有攝取到醣類、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素及礦物質…等等,多元攝取來自乳品、全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬果及少量油脂等食物,提供足夠的營養素以維持健康的機能。
2.彩虹蔬果抗氧化
五顏六色的新鮮蔬果,富含許多天然的抗氧化物質,是人類的最佳抗氧化物利器。除了可以保護皮膚細胞,提升皮膚再生機能外,天然的抗氧化成分還能抵擋紫外線侵害,所以每天能多攝取彩虹色系的蔬果,能減緩身體的自然老化,讓人看起來比較年輕,進而達到抗老化的效果。
想要有水噹噹的膚質,每日建議至少攝取約七個拳頭大小蔬果份量,依照彩虹色系多元選擇,對於抵抗老化有極高的效果。
3.減少甜食加工品
吃太多的糖不僅會有肥胖問題,攝取過多的精製糖及加工食品,都是加速身體老化的主要元凶之一!
研究顯示,人類在攝取糖之後,身體會進行糖化作用(glycation),而糖化終產物(advanced glycation end products,AGEs)會誘發發炎反應及自由基產生,引起皺紋和加速老化。
建議應該盡量減少吃甜食,尤其是加工過的精緻糖類,如飲料、蛋糕、甜點等等,建議以天然的水果甜份來取代,對皮膚與健康都比較好。
4.喝水喝出好膚質
愛美一定要喝水!大家都知道,充足的水分可以促進血液循環,加強新陳代謝,加速廢物與毒素的排出,同時幫助肌膚更水嫩。水份如果攝取不夠,皮膚就很容易脫水。
所以每天必須要喝足2,000毫升的水,讓身體及肌膚時時補充足夠的水份。
(畢翠絲/台北報導)

關心您我的健康,守護下一代。

支持風向健康新聞

♡ 捐款連結:
http://bit.ly/304eGS2

喜歡這篇新聞嗎?分享給您的朋友吧!
隨時收到優質清新的好新聞,請至以下FB、 [email protected]、App追蹤我們!

好友人數

 

Kairos 風向新聞